亲爱的居民朋友们：

健康是幸福生活的基石，也是家庭美满的保障。2025年9月，是第19个“全民健康生活方式宣传月”。在此，若羌县卫健委呼吁全体居民，践行以体重管理为重点的健康生活方式，强化“三减三健”理念，从点滴做起，汇聚健康力量！

一、担当家庭健康“引航者”

树立“自己是健康第一责任人”的理念，主动学习健康知识。家庭作为健康生活的起点，每位成员都能成为健康的“引领者”。把健康管理纳入家庭日常，一起制定“家庭健康计划”，每周安排2-3次家庭运动，如饭后散步、亲子跳绳、周末爬山等；学习“三减”知识，购物时关注营养标签，选择低盐、低油、低糖食品；用好“一秤一尺一日历”，定期监测体重、腰围，相互监督，让健康成为家庭的共同目标。

二、成为“三减三健”践行者

积极投身“减盐、减油、减糖”和“健康口腔、健康体重、健康骨骼”行动，将健康融入生活点滴。

减盐减油减糖：烹饪时少用盐和油，用天然调料提味，使用限盐勺、控油壶，每天盐不超5克、油不超25克、添加糖不超25克；少喝含糖饮料，多喝白开水、淡茶水；点餐时主动选择“少盐少油少糖”，拒绝暴饮暴食。

关注健康体重：牢记“三知一管”，了解健康体重标准（可通过BMI公式计算：体重（公斤）/身高（米）的平方，正常范围在18.5-23.9kg/m2之间），知晓自身体重变化和管理方法。避免久坐，每小时活动5-10分钟，将体育锻炼融入日常生活，让身体保持活力。

呵护健康口腔：早晚认真刷牙，饭后漱口，规范使用牙线；帮助儿童养成好习惯，控制吃糖次数，定期全家口腔检查。

守护健康骨骼：坚持锻炼和户外活动，每天日照20分钟以上；老年人选择太极、广场舞等温和运动；年轻人减少低头看手机，保持正确姿势。

三、化身健康理念传播者

健康不仅是个人的事，更是全社会的事。每个人都应成为健康“宣传员”。把“三减三健”知识分享给亲友，在社区群转发科普内容；积极参加健康宣传活动，带动身边人学习；遇到不实健康传言，主动辟谣，传播权威信息，营造“人人讲健康、家家重健康”的良好氛围。

健康中国，人人有责！居民朋友们，健康无小事，习惯成自然。一人行动，能改变家庭健康；众人行动，能塑造城市健康未来。让我们从这个9月开始行动起来，从你我开始，从一顿低盐的饭菜、一次规律的运动、一次认真地刷牙做起，培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石，用健康的体魄，迎接更美好的生活！